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曝光教皇望明天便访问狆國常爲美丽而高贵嘚狆國

2020.09.15 来源: 浏览:5次

教学|弹跳应该这么练!步就能强化弹跳!

不要乱跳!

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昨天典哥给大家带来了一套非常简单且实用的弹跳训练方法,不过开发弹跳力不是一朝一夕的事,需要我们长时间锻炼才能看到效果,且一旦训练方法不对或是强度过大,还会造成膝盖损伤。

下面典哥教大家三个小动作,不仅能训练我们的弹跳,在平常实战前热身也能用到

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踮小腿训练

双手叉腰挺直上半身

注意用小腿肌发力

脚尖着地脚后跟离地

上下重复动作

两脚并拢▼

脚尖靠拢▼

脚跟并拢▼

强力弹跳

尽量蹲到最低再全力跳起

起跳的同时腿要同时缩起来

这动作会强化小腿和大腿肌肉力量

弹速训练

落地后脚跟不着地马上弹起

做完这个弹速训练

就会让你的起跳速度加快

最后典哥奉劝大家一句

任何训练都需要量力而为

年少要知膝可贵

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